A víz fontossága

water-drinking-1379089892

Magától értetődik, hogy a víz igen fontos összetevő, amit a szervezetnek lényegileg szinte minden területe hasznosít. A vérünk 83 százalékát, izmaink soványának 75 százalékát, agyunk 74 százalékát, még csontjainknak is mintegy 22 százalékát víz alkotja. Mindezt egybevetve testsúlyunk mintegy 60 százaléka vízből áll.

Sokan, akik nehézkesnek, tunyának érzik magukat a nap vége elé, úgy vélik, hogy kifogytak az energiából. Ám sokkal gyakoribb az, hogy tunyaságuk, tompultságuk dehidratációnak tulajdonítható. A víz növeli az energiát, és ezzel növeli a mentális és fizikai teljesítőképességet is. A maratoni futók tudják, vízre van szükségük, hogy megtartsák energiájukat és állóképességüket. Ezért isznak vizet állandóan a verseny alatt.

A rost nagyszerű, de amikor valaki dehidratálódik, a következmény gyakran székrekedés és kellemetlen hasi érzés. A dehidratáció valójában a székrekedés egyik legáltalánosabb oka.

A víz segít méregteleníteni a májat és a veséket. Megfelelő mennyiségű és minőségű víz nélkül ezeknek az életfontosságú szerveknek sokkal nehezebb a munkája, hogy megszabadítsák magukat a mérgektől és hulladékanyagoktól. És persze a szervezetben felhalmozódott hulladék nem jó, hányingert, émelygést, levertséget okozhatnak, az egyéb tünetek mellett.

Mivel a víz eltávolítja a mérgeket és hulladékanyagokat a szervezetből, valójában a bőrt is egészségesebb állapotba tarja. Amikor a test megfelelő módon hidratálódott, a bőrnek sokkal szebb és ragyogóbb a színe is. A hidratálódás még az elhízás elleni csatában is segítségünkre lehet. gyakran előfordul, hogy amikor az emberek éhséget éreznek, az éhség csak azt jelzi, hogy több vízre lenne szükség. H túlsúlyosak vagyunk és éhesnek érezzük magunkat, evés helyett igyunk ég több vizet. Ez  stratégia csökkenti a kínzó éhségérzetet, és segít a fogyásban is.

A víz életfontosságú szervezetünk számára, hogy megeméssze és felszívja a vízben oldódó vitaminokat és ásványi anyagokat. Minden vízben oldódó tápanyag valójában vizet igényel, hogy átjusson az emésztőrendszeren.

A jó hidratáció fontos az erős izmok fejlesztésénél, és az agy egészsége szempontjából is. Agyunk munkája valójában a szinapszisokban folyik, amikor az egyik neuron kommunikál a másikkal. Itt mennek végbe az agyi vegyi folyamatok, és ez minden, mentális folyamatokat és hangulatot manipulálni akaró gyógyszergyártó cég célpontja. E szinapszisok között van egy folyadék, amely segít nekik munkálkodni, és ez a folyadék nem szénsavas üdítőital, kávé, tej vagy gyümölcslé, hanem az ódivatú víz.

Amikor elég víz van a szervezetünkben, az agy sokkal hatékonyabban kommunikál önmagával. Kevesebb fejfájás, jobb idegi funkciók, jobb koncentrációs képesség é jobb állóképesség minden területen.

A vízfogyasztás fontosságát az általános egészség szempontjából nem lehet eléggé hangsúlyozni. A megfelelő hidratáció az alap, amely az összes többi életmódszokást támogatja.

Vízben oldódó vitaminok:

  • B1(thiamin)
    • Működés: Segít a szervezetnek felhasználni a szénhidrátokat az energianyerés céljából, és jó az idegrendszerünk számára is.
    • Növényi források: Hüvelyesek, mogyorófélék, dúsított teljes gabonatermékek.
  • B2(riboflavin)
    • Működés: Segít feldolgozni a fehérjét és zsírokat; segít fenntartani az egészséges idegrendszert, bőrt és emésztést.
    • Növényi források: Hüvelyesek, mogyorófélék, dúsított teljes gabonatermékek.
  • B3(niacin)
    • Működés: Segít feldolgozni a fehérjét és zsírokat; segít fenntartani az egészséges idegrendszert, bőrt és emésztést.
    • Növényi források: Földi mogyoró, babfélék, élesztő, dúsított teljes gabonából készült kenyerek és cereáliák.
  • B5(pantoténsav)
    • Működés: Segít a szervezetnek eldolgozni a táplálékokat; illetve vörös vértesteket gyártani.
    • Növényi források: Földi mogyoró, borsófélék, babfélék, lencse, brokkoli, élesztő, cereáliák, teljes gabonafélék.
  • B6(piridoxin)
    • Működés: Segít a szervezetnek hasznosítani a fehérjét és a zsírt, támogatja az ideg- és immunrendszert; segít hogy a vér oxigént szállítson a test szöveteihez; lebontja  rezet és a vasat, megelőzi a vérszegénységet, segít fenntartani a normális vércukorszintet.
    • Növényi források: Földi mogyoró, banán, sárgarépa, élesztő, dúsított cereáliák.
  • B12(kobalamin)
    • Működés: Fenntartja az egészséges idegsejteket és vörösvértesteket, amelyekre azért van szükség, hogy a genetikai anyagot beépítse a sejtekbe; megelőzze az egyik vérszegénység típust.
    • Növényi források: Dúsított cereáliák, Red Star élelmezési élesztő.
  • C(aszkorbin-sav)
    • Működés: Segít a kötőszövetet formálni, például porcokat, inakat, antioxidánsként működik és védi a testsejteket a szabad gyökök okozta károsodástól; jó az immunrendszernek.
    • Növényi források: Brokkoli, zöldpaprika, spenót, kelbimbó, citrusfélék, paradicsom, burgonyafélék, eper, káposzta.
  • H(biotin)
    • Működés: Segíti a szervezetet, hogy felhasználja a tápanyagokat; jó az idegrendszer számára; vörösvértesteket formálni.
    • Növényi források: Borsófélék, babfélék, mogyorófélék, paradicsom, élesztő.
  • Folsav(folát)
    • Működés: Segít a szervezetnek új sejteket formálni és fenntartani, megelőzi az egyik típusú anémiát, megelőzi az idegcsatorna születési defektusokat.
    • Növényi források: Sötétzöld levelű zöldségfélék, szárazbab és borsó, narancs, dúsított cereáliák és gabonatermékek.
Reklámok

A siker kulcsai I. – A pozitív éntudat

Ha elhiszed, hogy igazán nagy dolgokat vihetsz végbe az életben, akkor eszerint fogod látni a világot. Így fogsz az alkalmakra és lehetőségekre is tekinteni, sőt a csapásokra és akadályokra is így gondolsz majd. Nem hagyod, hogy a dolgok visszatartsanak. Ez a hit nem más mint az éntudatod, ami meghatározza a a teljesítményedet és a hatékonyságodat. Meghatározza, hogy mit teszel és milyen jól.

CrossfitPB-2

Az éntudat három részből tevődik össze:

Az énideálod az a személy aki ideális esetbe lenni szeretnél. Az általad elképzelt tökéletes személy. A pszichológia szerint mélyen legbelül arra vagyunk programozva, hogy folyamatosan a céljaink elérésére törekedjünk. Arra, hogy a lehető legjobb emberek legyünk és a lehető legjobb életet éljük. Azok az emberek akiknek nagyon világos, egyértelmű énideáljuk van, rendszerint sokkal gyorsabban és hatékonyabban fejlődnek mint azok akik ne rendelkeznek világos és egyértelmű énideállal. A legrosszabb pedig az, amikor az énideál negatív. A példaképeid, az ideáljaid, azok akiket csodálsz, akiknek az értékeit nagyra becsülöd óriási hatással vannak az életedre. Ezek közül az egyik legfontosabb a szülők szerepe a gyermekkorodban. Ha a szüleid kedves, pozitív, szorgalmas, szavahihető emberek akkor az válik számodra ideállá, és egész életedben arra fogsz törekedni, hogy rájuk hasonlíts. Minél jobban közelítesz az énideálodhoz, annál pozitívabb az éntudatod.

Az énképedet az adja, ahogyan a külvilág felé teljesítesz és viselkedsz. Mindig a belsődben lévő kép határozza meg, hogyan viselkedsz a külvilág felé. Azt szokták mondani: azzá válsz akit magadban látsz. Minden egyes alkalommal valahányszor az énideálod és az énképed – azaz ahogy teljesítesz, amilyennek látod magad – közel áll egymáshoz, szereted magad. Jól érzed magad a bőrödben. Viszont valahányszor olyan dolgot teszel ami nem illik bele az énideálodba, összeomlasz, dühös leszel, értéktelennek fogod érezni magad, csökkenni fog az önértékelésed.

Az önérékelésed mutatja meg mennyire szereted magad. Ez a kulcs a jó teljesítményhez. Ez az az energiamag ami olyan a személyiséged számára akár egy rakéta hajtóműve. A leghatékonyabb módszer az önértékelés javítására, ha újra és újra azt mondogatod magadnak: szeretem magamat, szeretem magamat. szeretem magamat. Valahányszor azt mondod szeretem magamat, az énképed pozitívabbá válik és jobban teljesítesz bármit is csinálsz. Ha pedig jobban teljesítesz közelebb kerülsz az énideálodhoz. Megnő az önbizalmad, megnő az önbecsülésed, büszkébb leszel és egyre jobbá válsz. Ha találkozol valakivel aki igazán sikeres, biztos lehetsz benne, hogy neki pozitív az önértékelése. Nagyon világosan, határozottan tudja, hogy mi az az irány amerre haladni akar az életben és a lehető legpozitívabban látja, szereti és tiszteli önmagát. Értékes és fontos emberként gondol magára. Ne számít ilyen embernek láttad eddig magad. Emlékeztesd magad folyton arra, hogy te egy kivételes ember vagy, hihetetlen belső értékeid vannak s úton vagy afelé, hogy rendkívüli dolgokat érj el az életedben. A hited pedig meg is teremti a valóságot. Idővel a külső világ olyanná válik amilyen a belső világod. A külvilág nem más mint egy tükör, ami megmutatja milyen vagy jelenleg.

Citromhab

citrom3

 

  • 200 ml habtejszín
  • 400 ml natúr joghurt
  • 1 citrom reszelt héja és leve
  • 3-4 ek méz vagy(porcukor)

Egy nagyon egyszerű és finom és könnyű desszert, hűsítő krémlevesekhez nagyon finom 

A habot keményre felverjük. Egy másik tálba a joghurtot a citrom reszelt héját és a levét beletesszük a mézzel(vagy a porcukorral) összekeverjük majd óvatosan hozzáadjuk a tejszínhez poharakba vagy tálba tesszük és a hűtőben dermesztjük 1-2 órán át.

 

Vörösboros Málnakrémleves.

málnakrém leves

  • 1 dl vörösbor
  • 1 kiskanál őrölt fehéj
  • 1 csomag vaníliás pudingpor
  • kb 30-50 dkg málna
  • Vanilia Aroma/ vagy Vanilia rúd(így finomabb)
  • méz tetszés szerint
  •  kb 3 dl tej
  • Víz

A málnánk 3/4-ed részét egy kis vízzel és kevés mézzel megfőzzük(ha fagyasztott a málna akkor kevesebb vízzel felolvasztjuk) majd hozzá adjuk a vaníliát a fahéjat és a vörösbort megvárjuk hogy összeforrjanak az ízek majd összeturmixoljuk (még finomabb ha a turmixolás után át is szűrjük)!! Közben a pudingport csomómentesre kikeverjük 1 dl tejjel a maradékot hozzáöntjük a már összeturmixolt málnához megvárjuk míg újra felforr hozzáadjuk a maradék málnát és annyi pudingot öntünk a leveshez amilyen sűrűt szeretnénk.

Citromhabbal még finomabbá tudjuk tenni 
🙂

Táplálkozási agyleszívás

sugar-poison

Egyes élelmiszerek, italok és szokások hatékonyan hozzájárulnak a tiszta gondolkodás érdekében tett erőfeszítések gyengítéséhez. A cukros italokat, a kólát, a feldolgozott ételeket, valamint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, a finomított fehér cukrot, az alkoholt, a nikotint, a transzzsírokat és a részlegesen hidrogénezett növényi olajokat nagy ívben el kell kerülni. A következő ételkategóriákat nem árt óvatosan fogyasztani:

Az alkohol megakadályozza a dopamintermelést, és csökkenti az agy elülső lebenyének a hatékonyságát. Az alkohol fogyasztása során szervezetbekerülő rezveratrol jótékony hatásai közül bármelyik a szervezetbe juttatható must formájában is. Az a legegészségesebb, h az ember kerüli az alkoholtartalmú italok fogyasztását.

A fruktóz és a cukor nemcsak olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, int a cukorbetegség és az elhízás, hanem egyfajta agyelszívó hatást fejtenek ki az emberi agyban. A legártalmasabb italok közé tartoznak a cukros gyümölcsitalok, a szénsavas üdítők, a kólák és a gyümölcslevek. A legjobb stratégia az, ha az édességeket különleges alkalmakra korlátozzuk, vagy úgy tekintünk rájuk, mint ritka élvezetekre.

A magas szénhidráttartalmú ételek, amelyek finomított élelmiszereket, cukrot vagy gyors ételeket tartalmaznak, szintén gátolják a mentális teljesítményt, A cukros ételek fogyasztása a vércukorszint gyors emelkedését és csökkenését váltja ki. Amikor a finomított ételek az emésztőrendszerbe kerülnek, a vércukorszint drasztikusan megemelkedik, és a szervezet úgy reagál erre, mintha hatalmas mennyiségű természetes tápláléknak lenne kitéve. Ezzel ellentétben ha a vércukorszint nagyon lecsökken, az elégtelen tápanyagellátás miatt az gy elülső lebenyének funkciói gyengülnek. Egy tudományos kutatás kimutatta, hogy azok a fiúk, akiknek kevés finomított cukrot tartalmazott az étrendje, hosszabb ideig voltak képesek összpontosítani és sokkal pontosabb válaszokat adtak a kérdésekre, mint az a felügyelet alatt álló fiúcsoport, amelyik magasabb cukortartalmú ételeket fogyasztott. A pontszámbeli különbséget nem befolyásolta az intelligenciahányados vagy a szülők társadalmi, illetve műveltségi helyzete.

A magas zsírtartalmú étrendek is gátolják az agyi teljesítményt, A kutatók azt állapították meg, hogy a margarinban, vajban és sajtokban található telített zsír növelheti az idős korban jelentkező mentális hanyatlás kockázatát. Egy másik tanulmány során arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik nagy mennyiségben fogyasztottak ártalmas zsírokat (arachidonsav és palmitinsav) és kis menyiségben juttattak ómega-6 zsírsavat szervezetükbe, hanyatlott a folyékony beszédképességük, azaz a verbális folyékonyságuk.

A nikotin nyugtatólag hathat idegeskedés esetén, azonban szűkít a vér áramlását az agy felé, ezzel is csökkentve az agy gondolkodásra való képességét. Halmozódó hatásokat vált ki.

Táplálék kiegészítők

240693266u

A táplálék kiegészítők a szilárd táplálék mellet plusz tápanyaghoz juttatja az emberi testet szervezetünk tökéletesen működését segítik, ezért is alkalmazzák, őket elsősorban sportolok az emelkedett tápanyag igény csillapítására, energizálásra. A táplálék kiegészítők NEM DOPPINGSZEREK. Ezek a kiegészítők a rendes kajálást nem váltják ki és megfelelő étrend nélkül teljesen hasztalanok. Arra jók, hogy például edzés után a kimerült energiaraktárakat rögtön feltöltsük.

Léteznek Fehérje és szénhidrát készítmények, aminosavak, zsírégetők , vitaminok, nyomelemek izomtömegnövelők, ízületvédők, kreatinok és még sok más formában

Fehérjék

Ez az amit mindenki rögtön megvesz mikor elkezd edzeni(tisztelet a kivételnek) és ész nélkül tömi magában hogy majd ettől izmosak lesznek háát nem! A fehérje, mint a neve is mutatja fehérjét visz a szervezetünkbe(ami az izomzat építője) Ezért edzés után mikor rengetek mikro szakadás van az izmon ilyenkor a szervezetnek jól jön valami amivel ”betudja foltozni” ezeket a szakadásokat. De ha nem eszünk mellette jó minőségű táplálékot, akkor semmit sem érnek önmagukban mivel nem helyettesítik a kajálást. Csak kiválthatnak 1-1 étkezést így nem kell napjában 6szor enni vagy lefekvés előtt csak megiszunk egy shake-t és kész. A legjobb fehérje jelenleg a tejsavó izolátum gyorsan szívódik fel könnyebben beépül bár ez is személy függő. a Casein lassabb el nyújtottabb felszívódású ezért inkább esti időszakban ajánlott. Aktív sportolás esetén férfiaknál 2-3gr/testsúly kg nőknél 1,5-2 az ajánlott fehérje mennyiség naponta amit rendes kajával és akár fehérje kiegészítőkkel kell a szervezetbe juttatni.

Aminosavak

Az aminosavak a fehérjék építőkövei. 20 különböző aminosavból épülnek fel a fehérjék amikből 11et a szervezet is képes előállítani a maradék 9-et (esszenciális aminosavak) táplálékkal kell bevinni. Az állati eredetű táplálék, mint például a hús, a hal, a tojás, tejtermékek alapvető aminosavak leggazdagabb forrásai, míg a növényi táplálékok gyakran nem tartalmazzák Fontos az aminosavak megfelelő keverékének fogyasztása de nem szükséges mindet bevinni ugyanannál az étkezésnél.

Kreatin

A fő hatása a vázizomzat energiával való ellátása, ami lehetővé teszi a hosszabb és keményebb edzést. Az erő nő a teljesítmény javul az izmok teltebbek lesznek. A kreatin kiegészítés célja a test kreatin és foszfor kreatin szintjének emelése mivel ezek fontos szerepet játszanak az ATP(adenozin trifoszfát) helyre állításában. Az ATP az élő sejtek alapvető energia forrása. Elsősorban nagy intenzitású sportokban (anaerob) jár használata előnyökkel.

Antioxidánsok.

Az antioxidánsok eltávolítják a szervezetből a szabad gyököket

(„ a sejtjeink egy része azért termel szabadgyököket, hogy azok elpusztítsák a szervezetbe jutó kórokozókat a szervezet védelmi rendszere optimális esetben a saját maga termelt szabadgyököket elpusztítja, ha a kelleténél több szabadgyök jut, a szervezetbe vagy nem adjuk meg a testünknek a semlegesítéshez szükséges tápanyagot az egyensúly felborul és a szabadgyökök már nem csak a kórokozókat pusztítják, hanem a sejtjeinket is”).

A legalapvetőbb 5 antioxidáns az A és az E vitaminok, amiket a szervezet tud raktározni is a C vitamint minden nap pótolni kell.

Tömegnövelők

Ezek a készítmények általában 15-30%ban tartalmaznak fehérjét  és a nagyobbik részük szénhidrát. Ezek a készítmények alkalmasak a súlyzós edzés utáni regenerálódáshoz a megfelelő szénhidrát és fehérje visszatöltéséhez. Ha nem edzés után használjuk, őket akkor felesleges energiát vihetünk be vele ami esélyt nyújt a felesleg lerakodásához.

Guarana

Elismert szellemi és testi fittség fokozó termék.

Arginin és Ornitin

Együttes adagolása növelheti  szervezetben a természetes növekedési hormon termelést hozzásegítve a sportolót a nagyobb izomtömeghez. Az Argining gyorsítja a regenerálódást és a sebgyógyulást.

L-Glutamin

egyike a 20 genetikailag kódolt aminosavnak  Nem tekintik esszenciális aminosavnak, de bizonyos esetekben, például intenzív edzés vagy egyes gyomorbetegségek hatására feltételesen esszenciálissá válhat a glutamin az izmokban legnagyobb mennyiségben megtalálható aminosav( 60%)

tumblr_n1i47gzJPa1rnfejco1_500

Megfelelő táplálkozással a táplálék kiegészítők nagyon hasznosak de ha étkezés helyett fogyasszuk őket vagy használatukat túlzásba visszük a szervezetre negatív hatással lesznek ezért fél évente-évente pár hétig érdemes hanyagolni használatukat.

Szabad súlyok vs Gépek

10255275_407367322739143_6108773826852972159_n

Rengeteg vita van arról, hogy a gépek vagy a szabad súlyok (Kettlebell, olimpiai súlyemelés, kézi súlyzók) a ”jobbak” edzés szempontjából. A két tábor örök ellentétre van ítéltetve.Mind a kettő edzésmódszer remekül fejleszti, az embert csak másként szabad súlyokkal természetesen nem lehet elérni olyan nagy izomtömeget, mint gépeket ez egyértelmű, de van akinek nem is az a cél van, aki csak szeretne, fittebb lenni van aki megunta a mozgásszegény életmódját.

A gépek minden esetben biztonságosabbak, mint a szabad súlyok ezért kezdőknek ajánlott, hogy ezzel egy kicsit úgymond beleszokjanak az edzésbe, de ettől függetlenül nagyon komoly súlyzós edzéseket lehet végezni velük, lásd Body Building. Sportolok sérülése utáni rehabilitációra nagyon hasznosak valamint sokkal kontrolláltabb mozgást lehet végezni velük. Izolálni lehet velük egy-egy izomcsoportot. A mozgás mindig ugyan azon a ”pályán” történik, tehát objektívan mutatják a fejlődést. Nagyobb izomtömeget lehet elérni az ilyen típusú edzésekkel.

Szabad súlyokkal kutatások szerint gyorsabb erőnövekedést lehet elérni valamint jobban fejleszti a koordinációt és az ideg izomkapcsolatot gyorsabban növeli a teljesítményt tehát rövidebb idő alatt tudjuk izmainkat munkára bírni(robbanékonyság).A szabad súlyok több izomcsoportot mozgatnak meg egyszerre mozgatják az apró stabilizáló izmokat. Több variációt engednek, sokoldalúbban használhatók ez által az edzéseink mindig változatosak nem válnak monotonná. Viszont az egyensúly megtartása több munka és a stabilizálás az ízületeinket is jobban igénybe veszi, ezért a legfontosabb hogy legelőször a megfelelő technikát sajátítsuk el!!!

Mindig saját magunkat tegyük példaként magunk elé ne azt nézzük, hogy a másik mekkora súllyal dolgozik magunkat győzzük le.

1549222_432821193487095_1970437759_n

Fitness és Wellness

michekke

Mi is a Fitness?

Rengeteg cikk van a neten arról, hogy mit jelent a Fitness most elmondom számomra mit jelent. Legtöbb embernek rögtön az Aerobic, a Spinning, az Aquafitness és társaik jutnak eszébe e szó hallatán. Pedig ez csak egy része, formája a fitnessnek. Ide tartozik a body building a funkcionális edzések (CrossFit, Street Workout, TRX) mivel ezek a mozgásformák is nagymértékben fejlesztik a 10alapot. Sokszor a wellness-t és a fitness-t egy azon fogalomként kezelik és bár van, köztük átfedés mégsem ugyan arról van szó.

A Fitness a jó kondíciót, az állóképességet és az egészséget jelenti.

A Fitness 10 alapot foglal magában.

Kitartás
Erő
Állóképesség
Légzés és keringés állóképessége
Hajlékonyság
Egyensúly érzék
Teljesítmény
Gyorsaság
Koordináció
Pontosság

Ez a 10 képesség teszi ki együttesen a ”Fittség” alapjait. Arra kell törekedni, hogy egy életen át a lehető legjobb szinten tartsuk ezeket a komponenseket. Manapság rengeteget hallani fitness kajákról is de ilyen valójában nincs csak egészséges és egészségtelen étel van.

1509673_752029724830275_210606080_n

Világszínvonalú Fitness 100 szóban

Egyél húst, zöldséget és magvakat, némi gyümölcsöt, de kevés keményítőt és semmi cukrot. Olyan mennyiségeket fogyassz, ami fenntartja a teljesítményt, de a testzsírt nem.

Gyakorold és eddzd a fő gyakorlatokat: elemelést, felvételt, guggolást, nyomásokat, lökést, szakítást. Hasonlóképpen. Sajátítsd el a gimnasztika alapvető elemeit is: húzódzkodást, tolódzkodást, kötélmászást, fekvőtámaszt, felülést, nyomást kézállásba, szaltókat, spárgákat és tartásokat. Kerékpározz, fuss, ússz, evezz, stb. keményen és gyorsan!

Heti 5-6 napon keverd ezeket az elemeket minden elképzelhető kombinációban, amit csak a kreativitásod megenged. A megszokás ellenség. Legyenek az edzéseid rövidek és intenzívek

Rendszeresen tanulj meg és vegyél részt új sportokban.”

-CrossFit
Mi is a Wellness?
A wellness-t nem hotelekben vagy szállodákban ”csinálják” a wellness egy életszemlélet egy egészségtudatos életmód, ami a közérzetünket javítja fizikai fittségre és lelki egyensúlyra sarkall.

Ahogy a Fitnessnek úgy a Wellnessnek is vannak alapkövei.

Egészségtudatosság
Rendszeres testmozgás
Egészséges táplálkozás
Rendszeres relaxáció és stresszkezelés
Szépségápolás
Környezet tudatosság
Megfelelő szellemi és lelki kondíció
Káros szenvedélyek kerülése

Tehát a Fitness és a Wellness közös célja az életünk színvonalának javítása fizikailag és szellemileg.

64ba6687a33390cbbc75d2a1c312e36b

 

 

Szétválasztó diéta (Testkontroll)

A szétválasztó diéta, más néven testkontroll diéta Harvey és Marilyn Diamond nevéhez fűződik, majd később dr. Martin Noelke német orvos átdolgozásával nyerte el mai, végleges formáját. Lényege egyszerű: étkezéseinkkor a fehérjében és a szénhidrátokban gazdag élelmiszereket nem szabad együtt fogyasztani, mivel egy idejű emésztésük túlzottan sok energiát igényel, valamint ennek köszönhetően feldolgozásuk sem lesz maradéktalanul hasznos. Tehát ha halat, húst vagy tojást fogyasztunk, köretnek kizárólag zöldséget választhatunk. Ha burgonyát, tésztát, kenyeret vagy rizst szeretnénk enni, azokat vagy magukban vagy szintén zöldséggel tegyük.

atkins-dieta

 

Fontos továbbá, hogy amennyiben fehérje- vagy szénhidrát dús ételeket fogyasztunk, az étkezések között legalább négy órát várjuk. Ebben az időszakban a legcélszerűbb gyümölcsöket fogyasztani.

A módszer alappillére az az elv, hogy a szervezet működése három különböző időszakra osztható. 4 és 12 óra között történik a kiválasztás, 12 és 20 óra között a táplálék felvétele, 20 óra és hajnali 4 között pedig a tápanyag beépülése. A testkontroll szerint a délelőtti kiválasztási időszakban – mivel az emésztés sok energiát igényel – csak friss gyümölcsöt, vagy gyümölcslevet fogyasszunk, mivel ezek emésztése nem igényel különösebb energiát.

A diéta előírja, hogy a cukor minden nemű formáját kerüljük, mert ezek erőteljesen emelik az inzulinszintet. A sok inzulin hatására néhány óra múlva jelentősen csökken a vér cukortartalma, aminek éhség lesz a következménye. A szükséges cukormenyiséget a bevitt gyümölcsökből pótolja a szervezet. Fehér kenyér helyett lehetőleg teljes kiőrlésű lisztből készített kenyereket együnk. Ezek rosttartalma csökkenti az inzulintermelést és meghosszabbítja a jóllakottság érzetét. Fontos továbbá, hogy csak kalóriamentes italokat igyunk, legjobb a víz, vagy frissen készített gyümölcslé.

A testkontroll diétának világszerte rengeteg követője van, s jó néhányan akadnak akik alapvetően utasítják el a nézeteit. Tény azonban – saját tapasztalatom alapján, hogy már néhány nap után jelentősen emelkedik energiaszintünk, és csökken a fáradtságérzet. Ha valaki úgy dönt kipróbálja ezt a módszert, egy dolgot tartson szem előtt. Tudatos, életformáló hatása akkor lesz, ha nem fogyókúraként tekintünk rá, hanem úgy mint egy tudatos, egészséges életvitel fontos eszközére. S ez nem csak erre az étrendre, hanem minden létezőre igaz…

 

 

Bemelegítés és nyújtás

0b7cccc31195a23a2da4a1830e649f18                      

Legtöbben elhanyagolják őket pedig nem szabad, még ha nem is olyan izgalmas, mint maga az edzés saját érdekünkben mindig melegítsünk be rendesen és nyújtsunk le.

A bemelegítéssel nem csupán az edzés közbeni teljesítményünket növelhetjük, de elkerülhetjük a sérüléseket. ”Hideg” izomzattal nem lehet nagy teljesítményt hozni, turbós autóval sem lépünk oda rögtön először várunk vele, míg bemelegszik, mert ha nem akkor, kampec, ugyan ez a helyzet a testünkkel is. Fentről lefelé haladjunk a bemelegítés során, lassan NE kapkodva mozogjunk, figyeljünk végig légzésünkre a helyes testtartásra mozdulataink legyenek folyamatosak. Alaposan mozgassuk át az összes izmunkat. A bemelegítés serkenti a szívműködést a vérkeringést és a légzést, így emelkedik az izomhőmérséklet, a hajszálerek kitágulnak, emelkedik az oxigén szint. Az idegrendszer is ráhangolódik a munkavégzésre javul a koordináció csökken a sérülés veszély. Ha a bemelegítés kimarad, akkor a szervezet a hirtelen indításhoz energiatöbbletet használ fel, amire azonnali fáradással válaszol. A bemelegítés nagyban függ az időjárástól, napszaktól, sportoló korától, edzéstípustól. A legjobb bemelegítési forma a Gimnasztika és a Lassú futás.

10-15 perc gimnasztika többet ér, mint egy km lefutása.

Edzés után a legfontosabb mozgásforma az emberek többsége elhanyagol az a Nyújtás. Izmaink nyújtása nem csupán a növekedésben segít minket, hanem az edzéseinket akadályozó kellemetlenségek elkerülésében is nagy szerepe van, Pl. csökkenti az izomláz mértékét is.
Edzések elején kerüljük a statikus nyújtást („nyújtsd és tartsd meg”) kutatások alapján csökkenti az aznapi erőszintet ezért inkább edzés után végezzük. Nyújtást is csak bemelegített izomzattal szabad végeznünk különben többet árt, mint használ. A nyújtógyakorlatok hosszáról annyit szoktam mondani, hogy ameddig kényelmesnek és jólesőnek érezzük, általában 4-5 lélegzetvételnyi ideig tartsunk meg egy pozíciót.

Mobilitás

Egy gyakorlatot úgy végezhetünk el a legszabályosabban és legbiztonságosabban, ha a testünk mobilitása megfelelő. Sokaknál az edzés hatására ez kialakul anélkül, hogy külön foglalkoznának vele, de van, akiknél nem. Sok ember meg tudja őrizni a gyermekkori rugalmasságát az ízületeinek ők a szerencsésebbek. Testünk ízületei váltakozva igényelnek mobilitást.

Boka – Rugalmas
Térd – Stabil
Csípő – Rugalmas
Ágyéki gerinc – Stabil
Háti gerinc – Rugalmas

Váll – Stabil. 
Vállunk kicsit kakukktojás mivel bizonyos szintig rugalmasnak kell maradnia, de nem szabad ezt sem túlzásba vinni.

Amikor az ízületeink szerepe felcserélődik pl. Bokánk stabil akkor, hogy testünk ezt kompenzálja, a Térdünk válik rugalmassá, de mivel a térdünk stabilitásra lett kitalálva ezért Térdfájdalmak jelentkeznek. Szerintem innen ered az a hülyeség is, hogy ne guggolj, mert szétcseszi a térded.
Nagyon egyszerű a történet nincs boka mobilitás -> Térdfájdalmaid lesznek, Nincs csípő mobilitás derékfájdalmaid lesznek (persze nem feltétlenül ez lehet az egyetlen oka térd vagy derékfájdalmaknak, de sokszor közrejátszik)

Tehát a legfontosabb még mindig hogy ha arra tudunk időt szánni hogy fejlesszük a testünket eljárjunk edzeni akkor csináljunk minőségien tehát ne hagyjuk ki se a nyújtást se a melegítést és így nem csak hogy jobban fejlődünk de nem is okozunk kárt magunkban.

1468790_630129330373607_88259525_n